Jak kolega wyżej mówi, bez ustalonej diety nie ma sensu trenować. Jak dla Ciebie na ręce starczy 2 ćwiczenia po 4 serie, w pierwszym zakres 12-8, w drugim na tricep 12-10, na biceps 12. Co do Klatki masz pierwszy wyciskanie na plasko daj zakres 8-6, drugie daj hantle na dodatnim w zakresie 10, na ostatnie daj rozpiętki w zakresie 12, 12 serii [...]
[...] 2s Biceps i triceps tylko die serie bez szaleństw i rób je zamiennie czyli na jednym treningu na koniec biceps na kolejnym triceps. Zamiennie co trening z przysiadem rób martwy ciąg. Ciężar musisz dobrać tak żebyć nie doszedł do upadku mięśniowego czyli na koniec każdej serii muisz mieć 1-2 powt zapasu, nie dopuszczasz do sytuacji, w której [...]
1. poswiec sie cwiczeniom na mase, glownie gorne miesnie klatki piersiowej i kaptury. 2. martwy ciag, wioslowanie sztangielkami w opadzie. 3. to co f***master. 4. wsuwaj ten ryz co wyzej miales napisane i nieboj nic, zmiesci sie pozdro
PLECY - drazek Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x 12-8 Martwy ciag 4 x 12-8 tak wyglada dokladnie ;)
[...] w dół 12 10 rozpiętki na płasko/skosie 12 10 10 8 wyciskanie francuskie do glowy12 10 10 8 wycisk na lawce wasko 12 10 8 prostowanie na wyciagu 12 10 Środa: plecy + biceps martwy ciąg ze szrugsem 8 6 5 5 5 podciąganie na drążku 5s wiosłowanie 12 10 10 8 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 uginanie hantlami mlotkowo 12 10 10 8 modlitewnik [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie lezac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Sciaganie drazka do klatki 2s podciaganie na drazku 3s. Nogi: - wypychanie na suwnicy 2s ok, chociaz mozesz spróbować wykroków. w połączeniu z MC bedize ok. - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Zestaw A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie górnego drążka do klatki 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Naramienne - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy -Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Pn: Plecy + kaptury - Podciaganie na drazku nachwytem 14x 12x 10x 10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 14x 12x 12x 10 -Wiosłowanie sztangą 16x 14x 12x 10 -Martwy ciag 4x8-10 -Szrugsy 25x 20x 15 Śr: Triceps + Biceps Superseria: -Wyciskanie francuskie leżąc 12x 12x 10x 8x -Uginanie ramion stojac ze sztanga 14x 12x [...]
[...] ciężar zawieszając do pasa. 2-nogi przysiady ze sztangą 8sx5p 3-podciąganie na drążku (1p,2p,3p)x2s-w zależności jak ci idzie zwiększaj lub zmniejszaj ilość serii. Środa 1-martwy ciąg 8sx3p 2-wyciskanie żołnierskie stojąc 5sx5p-sztangielkami 3-uginanie sztangi prostej 8sx5p 4-wyskok dalekosiężny 8sx2p Piątek 1-wyciskanie na płaskiej 5sx5p [...]
[...] prostowanie ramion stojac tylem do wyciagu Nogi wt. - przysiady ze sztanga - przysiady na suwnicy skosnej (stopy wysuniete do przodu) pt. - przysiady ze stzanga - martwy ciag na wyprostowanych nogach Plecy wt. - sciaganie na wyciagu do klatki - wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem pt. - sciaganie na wyciagu do klatki - [...]
[...] Unoszenie bioder wiszac na drazku - zmiana na unoszenie nóg. dałbym palloff press B MC na prostych nogach- zmiana na uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu. ok bo jest martwy ciąg Powell raise- zmiana na face pull. ok Wspiecia na palcach- zmiana na ? zmiana na inną wersję czyli jak robiłeś do tej pory stojąc to zrób siedząc C Dipy - zmiana [...]
Hej, dzięki bardzo za odpowiedź i ocenę fachowym okiem ;) Czyli całość wyglądałaby tak: Przysiady ze sztangą 5x12 Floor Press 5x12 Martwy ciąg 5x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Spięcia brzucha z obciążeniem 3x12 Military Press 3x12 Czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? Dzięki, cześć
Pozmieniałem pare ćwiczeń bo się powtarzały i na nie których grupach było za duzo serii i powtórzeń. O to moja propozycja twojego treningu Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x12 Kaptury szrugsy 12 10 10 8 ŚR biceps triceps Biceps Uginanie ramion [...]
Czyli będzie to wyglądało tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi poziomow 5 seri po 10-12 Wyciskanie na lawce skonsej glowa w gore 4 serie po 12 Rozpietki 4 po 10-12 Biceps uginanie młotkowe 3 serie po 10 uginanie mlotkowe z supinacja 3 serie po 10 uginanie w podporze o kolanoe 3 serie po 10 SRODA Plecy Martwy Ciąg 4 serie Sciaganie wyciagu [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nazgul89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. 6 miesiecy temu operacja na wyrostek ale tylko miesiac przerwy zrobiłem po operacji waga 77 teraz w granicach 90 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD [...]
[...] 10-10-10-10 rozpietki na plaskiej 10-10-10-10 TRIC: francuskie sztanga lezac 10-10-10 francuskie sztangielkami siedzac 10-10-10-10 SRODA PLECY: wioslowanie sztanga 12-10-8-8 martwy ciag 12-10-8-8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia nachwytem 10-10-10-10 BIC: uginanie sztangi stojac 12-10-8-8 uginanie mlotkowe sztangielek stojac 8-8-8-8 CZWARTEK [...]
Dobra posłucham was i pojadę FBW. Tylko mam takie pytanie może być coś takiego: poniedziałek zestaw A, środa zestaw B i piątek znów zestaw A? Jechałbym tym planem gotowym już: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
Ja od siebie moge polecic ten trening A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 2s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac 3s Barki: -Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s Tric : -Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s [...]
Mam taki plan: 1. Wyciskanie sztangi skos 2s 15p 2. Wyciskanie sztangi płasko 2s 15p 3. Zarzut ze sztangą i wycisk (clean and press) 2s 15p 4. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s 15p 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 15p 6. podciąganie na drążku 3s 15p 7. Wiosłowanie sztangą podchwytem (wiosłowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
